Latihan Pernafasan Untuk Kebugaran
Mungkin banyak dari antara kita yang tidak sadar bahwa setiap menit kita menarik nafas antara 12-20 kali. Bernapas bagi manusia adalah kebutuhan pokok yang tidak dapat ditawar lagi. Sayang sekali banyak diantara kita bernapas dengan cara yang kurang benar dan efisien sehingga pasokan oksigen ke otak menjadi kurang memadai.
Dengan sedikit latihan dan mempelajari teknik pernapasan yang dapat merubah pola dan tingkat pernapasan dapat membantu anda menyembuhkan stress dan ketegangan. Teknik ini dikenal dengan pernapasan diafragma dan pernapasan perut.
Sebagian besar dari kita terbiasa menggunakan dada untuk bernapas yang menjaga tubuh dalam keadaan terjaga tetapi kita bahkan melakukannya selagi tidur. Bernapas selama kira-kira 10 menit dengan diafrakma akan membuat tubuh rileks dan hanya membutuhkan sedikit energi dibanding bernapas dengan dada.
Ketika Anda telah berhasil menguasai ini, Anda dapat menggunakannya untuk menyembuhkan kegelisahan, panik dan sakit kepala akibat ketegangan.
Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa bernapas yang baik dapat membantu banyak mengatasi stress dan kegelisahan juga migrain selama menopause pada wanita, menurunkan tekanan darah yang naik dan meningkatkan kebugaran.
Lakukan latihan pernapasan diafrakma selama kira-kira 10 menit setiap malam sebelum tidur atau pagi hari setelah bangun tidur. Berikut beberapa tips agar Anda dapat melakukanya dengan baik:
1. Tarik nafas secara perlahan-lahan, pasti dan sabar.
2. Biarkan diri Anda merasakan sensasi apa yang terjadi dibanding melihat dari gambar apa yang seharusnya terjadi.
3. Jangan marah atau kesal jika tidak dapat melakukanya untuk pertama kali mencoba. Konsentrasi pada pernapasan berikutnya dan nyamankan dengan mengusap-ngusap perut dengan tangan yang hangat. Lakukan perlahan-lahan sesuai kebutuhan Anda untuk dapat bernapas dengan diafragma.
